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柬埔寨新澳门_关注 | 如何解决秋困?2分钟提神法,比睡半天还管用

2020-01-11 19:31:40

柬埔寨新澳门_关注 | 如何解决秋困?2分钟提神法,比睡半天还管用

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一到下午,

办公室的咖啡香浓郁到闻着都提神,

这不,秋天到了,

不仅是丰收的好季节,

也是睡觉的好时候!

伴随着凉爽的天气,秋困也随之跟来了,下午不来杯咖啡或者浓茶来提提神,简直没法工作学习!!

要解决秋困

首先得知道为什么会产生秋困。

秋困其实算是一个很普遍的现象,它其实是一个人体自我修复的方式。说起来这还是夏天的遗留问题!

在夏天的时候,温度较高,人体在大量出汗之后,容易造成水盐代谢失调,同时天气热,胃口不好,肠胃功能也相对较弱,心血管系统负担加重,提高了神经活动的紧张度,从而使得能量消耗也相对增加,这个时候,人体处在一个过度消耗的阶段。

同时夏天昼长夜短,再加上温度环境的不适,人们容易得不到充足的睡眠,过度消耗的能量得不到适度的补偿。

一直到夏天过去,天气转凉,水盐代谢开始恢复平衡,人的心血管系统的负担也开始得到缓解,消化功能也日渐正常,人体的能量代谢基本稳定,

这时候,就开始进入到一个休整阶段。

秋季天气凉爽舒适,晚间十分容易入睡,清晨起来也容易感到疲乏,这其实是对夏季的人体过度消耗做出的一种补偿反应,

是人体的内外环境能达到一种新的平衡所表现的一种过渡现象。

这个时候如果我们还是按照夏天的睡眠习惯来,那么是肯定满足不了身体的睡眠需求的。

种种原因一叠加,秋困的现象就这样出现了。

1 充足睡眠

如果你是个标准的夜猫子,白天无精打采,晚上精神百倍,喜欢熬夜导致缺乏睡眠,那么会产生秋困也是很自然的事情。

这个时候,让身体得到充足的睡眠才是最能解决秋困的办法。

如果能够养成早睡早起的习惯,那就再好不过了!

当然,充足的睡眠也不是睡得越久越好。

一般成年人需要的睡眠时间大约为6-8小时。少于6个小时,人的精神状态就受影响。

但是睡得太多如同吃得过饱一样有害健康,睡眠长达11小时的人比8个小时的人在醒后的半小时注意力要差。

晚上睡得好,中午的小憩也不能省。

经过一个上午的工作学习,大脑也需要得到短时间的休息,这个时候能小睡15-30分钟,对于下午的工作学习也是相当有利的。

2 适当运动

合适的运动可以帮助活动关节、舒展肢体,有效的改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,帮助缓解秋困。

这个狗狗自己也是深有体会。每晚在家做30分钟瑜伽,不仅晚上睡得好,第二天早上起床也是精神百倍,不会感觉疲乏困倦。

当然前提是一定要根据自己的身体情况来,不要运动太过,否则不仅秋困没解决,身体还吃不消!

3 合理饮食

【不要吃得过饱】

午饭吃得太饱,血糖升高太快,波动比较大,肠胃压力过大,也容易引起困倦感。

【保证蛋白质的摄入】

牛奶、牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质,能量高、脂肪少,应该保证每天都有摄入,充足的蛋白质摄入可以帮助我们有效保持旺盛的精力。

【多吃富含b族维生素的食物】

b族维生素可以帮助提高神经的兴奋度,缓解疲劳。

因此,缓解秋困也可以多吃一些富含b族维生素的食物,比如粗粮、动物内脏等等。

当然以上这些都是日常生活中预防秋困的方法,可是现在已经被秋困侵袭,困到不行了,该如何解决?

应急解决秋困方法

1 给秋困来点刺激

既然已经困到快睡着,那就给它一点刺激吧!

【嗅觉刺激】

困倦时,可以闻一闻风油精、清凉油、花露水的味道,这种香香凉凉的味道可以提神醒脑,帮助驱除困意,振作精神。

如果是具有香味的花草,也可以缓解困倦。

当然臭味也是可以的,不过也不必为了解困“虐待”自己,鼻子又做错了什么!

【视觉刺激】

工作久了,可以让眼睛离开电脑屏幕一会儿,远眺一下窗外的风景,或者看看绿植,缓解一下眼睛疲劳,也有助于消除秋困。

看个惊悚片,增加肾上腺素的分泌,效果也是一样的,前提是心脏要好!

【触觉刺激】

如果秋困来袭,扛不住想睡觉,也可以用薄荷味的漱口水漱口,或者用冷水洗个脸,绝对能让你困倦一扫光。

【听觉刺激】

在休息的空隙,也可以听个超级刺激的摇滚歌曲,快节奏的音乐一定很快就让你没有睡意了!

2 伸懒腰

有困意的时候,可以经常伸伸懒腰,让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。

可千万别小看这个动作,在我们伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压,可以使心脏更多的运动,

从而将氧更多的输送到身体的各个部位,给身体提供更多的动力。

3 简单按摩

在工作学习的空隙做个简单的按摩,也能帮助减少困意。

揉脸:

将手放在脸上揉搓,缓解脸部肌肉压力。

干梳头:

让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松,从而缓解身体压力。

以上这些狗狗贡献的小技巧,不仅能帮你赶走秋天的“困神”,对于一年四季的“困神”也都是适用的。

最后,狗狗还给大家贡献一个“独门秘笈”:

犯困的时候,看看自己的花呗信用卡账单,保证立马让你满血复活,精神百倍。

参考资料:

1 韩海军. 如何消解无精打采的秋困[j]. 经营管理者, 2017:110.

2 吕忱. 给“秋困”生活来些刺激吧[j]. 安全与健康, 2010(17):54-54.

3 刘昌宇. 消除“秋乏”有妙招[j]. 健康向导, 2013, 19(5):59-59.

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编辑|小睿

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